В раздел

7 правил здорового питания школьника

Меню для маленьких гурманов — это одна из главных составных их полноценного дня. Именно поэтому прежде чем усаживать ребенка утром за стол с полной тарелкой и отказываться отпускать его пока он все не съест, совсем не вариант. Мамин страх что школьник будет голодный, конечно, оправдан, но ему ведь может быть и не по себе оттого, что он переел. Поэтому составляя меню для школьника, стоить запомнить три главных принципа: умеренность, сбалансированность и разнообразие.

Секреты правильного питания для школьника

  1. Завтрак. Утром малыш обязательно должен получить горячее блюдо. Откажитесь от холодных бутербродов. В меню должны входить каши, картофель или макароны. Эти продукты имеют большое количество крахмала, который довольно медленно переваривается и образует глюкозу. Идеальным дополнением утреннего меню будут, овощи и фрукты. Из напитков лучше отдать предпочтение чаю, сокам или кофе с молоком. Такой завтрак позволит ребенку чувствовать себя энергичным долгое время, а маме отказаться от мысли «А вдруг голодный?»
  2. Перекусы. Конечно, это могут быть и бутерброды, но как показывает практика, ребенок может от них отказаться потому, что будет стесняться есть его в одиночку при одноклассниках. Если же ребенок с удовольствием берет бутерброды, откажитесь от жирных ингредиентов. Пусть это будет отварная грудка, с овощами и нежирным сыром. Совсем другое дело маленький сок, йогурт с крекерами или печеньем. Также в перекус можно включить овощи или фрукты. Сложите все в модный школьный контейнер для завтраков и ребенок с удовольствием устроит себе перерыв.
  3. Делаем перерывы. Перерыв между едой у ребенка не должен превышать 4 часов.
  4. Не перебивать аппетит. Кто же из детей сможет отказаться от конфет, шоколадных батончиков чипсов или сладкой выпечки и газированной воды? Ответ прост никто! Здесь родителям необходимо действовать аккуратно, объясните ребенку что чрезмерная любовь к сладкому может привести к нарушению обмена веществ и в дальнейшем лишнему весу.
  5. Обед для школьника в независимости где он проходит должен состоять из двух блюд. На первое — нежирный суп, на второе предложите ребенку мясо или рыбу с гарниром. И не забывайте баловать ребенка десертом.
  6. Вкусный полдник. В это время целесообразными будут фрукты с йогуртом, чай с нежирным сыром. Такой полдник будет весьма полезным если между обедом и ужином ребенка, остается большой промежуток времени.
  7. Ужин. Готовя ужин, уделите внимание рыбным, творожным или яичным блюдам, которые легко перевариваются и не создают ощущение тяжести. Что касается сладких десертов лучше оставить их для меню выходного дня. Не забывайте следить за тем чтобы ребенок выпивал достаточное количество воды за день.

И самое главное на что необходимо опираться при выборе меню это вкусы вашего школьника. Так как насколько бы ни был полезен тот или иной продукт, если он не нравится ребенку, он наотрез откажется его есть. Хотите угодить — составляйте меню вместе, такой процесс может быть весьма полезным и интересным для обеих сторон.

Популярные статьи
Как помочь взрослеть
Как помочь взрослеть
Период взросления сопровождается множеством сложных вопросов, с которыми приходится иметь дело подростку.
14 августа 2016
Здоровье школьника: как снизить стресс
Здоровье школьника: как снизить стресс
Начиная школьное обучение, ребенок сталкивается с множеством незнакомых обстоятельств, требований и новых обязанностей.
14 августа 2016
Развитие самосознания младшего школьника
Развитие самосознания младшего школьника
У учеников начальных классов развитие личности существенно зависит от учебного процесса и его продуктивности.
14 августа 2016
Питание школьника
Питание школьника
Ни для кого не секрет что для каждого возраста существует свой рацион.
14 августа 2016
Зимние игры для детей
Зимние игры для детей
Зима для большинства детей — волшебное время, ведь на улице СНЕГ. Можно валяться, кидаться, плавать, скользить, ездить и просто лежать и ловить снег губами. Сколько забавных игр можно придумать зимой на улице, сколько радости и веселья доставляет этот сказочный природный материал!
19 января 2017
Читайте также
Здоровье школьника: чем кормить
Здоровье школьника: чем кормить
Пищевые привычки человека формируются в детском возрасте, поэтому важно обращать внимание, что ест школьник, каким продуктам отдает предпочтение, насколько соблюдается режим питания.
14 августа 2016
Как добиться хороших результатов в развитии школьника?
Как добиться хороших результатов в развитии школьника?
Вопросов о воспитании ребенка становится больше, как только в его жизни и жизни родителей начинается новый, школьный период.
14 августа 2016
Здоровье школьника: как снизить стресс
Здоровье школьника: как снизить стресс
Начиная школьное обучение, ребенок сталкивается с множеством незнакомых обстоятельств, требований и новых обязанностей.
14 августа 2016
Здоровье школьника: осанка, зрение
Здоровье школьника: осанка, зрение
Согласно данным статистики около 65% выпускников школы страдают различными хроническими патологиями опорно-двигательной системы, ЖКТ, имеют нарушения зрения.
14 августа 2016
Питание школьника
Питание школьника
Ни для кого не секрет что для каждого возраста существует свой рацион.
14 августа 2016
Развитие самосознания младшего школьника
Развитие самосознания младшего школьника
У учеников начальных классов развитие личности существенно зависит от учебного процесса и его продуктивности.
14 августа 2016