В раздел

7 правил здорового питания школьника

Меню для маленьких гурманов — это одна из главных составных их полноценного дня. Именно поэтому прежде чем усаживать ребенка утром за стол с полной тарелкой и отказываться отпускать его пока он все не съест, совсем не вариант. Мамин страх что школьник будет голодный, конечно, оправдан, но ему ведь может быть и не по себе оттого, что он переел. Поэтому составляя меню для школьника, стоить запомнить три главных принципа: умеренность, сбалансированность и разнообразие.

Секреты правильного питания для школьника

  1. Завтрак. Утром малыш обязательно должен получить горячее блюдо. Откажитесь от холодных бутербродов. В меню должны входить каши, картофель или макароны. Эти продукты имеют большое количество крахмала, который довольно медленно переваривается и образует глюкозу. Идеальным дополнением утреннего меню будут, овощи и фрукты. Из напитков лучше отдать предпочтение чаю, сокам или кофе с молоком. Такой завтрак позволит ребенку чувствовать себя энергичным долгое время, а маме отказаться от мысли «А вдруг голодный?»
  2. Перекусы. Конечно, это могут быть и бутерброды, но как показывает практика, ребенок может от них отказаться потому, что будет стесняться есть его в одиночку при одноклассниках. Если же ребенок с удовольствием берет бутерброды, откажитесь от жирных ингредиентов. Пусть это будет отварная грудка, с овощами и нежирным сыром. Совсем другое дело маленький сок, йогурт с крекерами или печеньем. Также в перекус можно включить овощи или фрукты. Сложите все в модный школьный контейнер для завтраков и ребенок с удовольствием устроит себе перерыв.
  3. Делаем перерывы. Перерыв между едой у ребенка не должен превышать 4 часов.
  4. Не перебивать аппетит. Кто же из детей сможет отказаться от конфет, шоколадных батончиков чипсов или сладкой выпечки и газированной воды? Ответ прост никто! Здесь родителям необходимо действовать аккуратно, объясните ребенку что чрезмерная любовь к сладкому может привести к нарушению обмена веществ и в дальнейшем лишнему весу.
  5. Обед для школьника в независимости где он проходит должен состоять из двух блюд. На первое — нежирный суп, на второе предложите ребенку мясо или рыбу с гарниром. И не забывайте баловать ребенка десертом.
  6. Вкусный полдник. В это время целесообразными будут фрукты с йогуртом, чай с нежирным сыром. Такой полдник будет весьма полезным если между обедом и ужином ребенка, остается большой промежуток времени.
  7. Ужин. Готовя ужин, уделите внимание рыбным, творожным или яичным блюдам, которые легко перевариваются и не создают ощущение тяжести. Что касается сладких десертов лучше оставить их для меню выходного дня. Не забывайте следить за тем чтобы ребенок выпивал достаточное количество воды за день.

И самое главное на что необходимо опираться при выборе меню это вкусы вашего школьника. Так как насколько бы ни был полезен тот или иной продукт, если он не нравится ребенку, он наотрез откажется его есть. Хотите угодить — составляйте меню вместе, такой процесс может быть весьма полезным и интересным для обеих сторон.

Использование интернет-сайта “deti.life” означает выражение согласия на использование файлов cookie. Некоторые из них могут быть уже сохранены в папке вашего браузера. Более подробную информацию можно найти в Политике конфиденциальности