В раздел

Здоровье школьника: как снизить стресс

Начиная школьное обучение, ребенок сталкивается с множеством незнакомых обстоятельств, требований и новых обязанностей. Переоценка собственного «Я», необходимость установить отношения в новом коллективе могут стать причиной серьезного стресса. Неврозы занимают одну из первых позиций среди заболеваний школьников разного возраста, а растущая психологическая нагрузка только усугубляет ситуацию.

Как бороться со стрессом? Советы родителям

Следите за достаточным количеством подвижных игр и спортивных занятий для ребенка. Необходимость проводить долгие часы за партой нужно компенсировать активным отдыхом. Достаточно трижды в неделю посещать спортивную секцию, а в выходные провести день на свежем воздухе.

Необходимо выделить время на прогулки. Оптимальная длительность пребывания на свежем воздухе – 2 часа, если времени не хватает – гуляйте с ребенком хотя бы полчаса вечером.

Обливания прохладной водой и контрастный душ помогают снять усталость и укрепляют иммунитет. Можно использовать расслабляющий эффект теплой ванны перед сном для снятия напряжения и улучшения сна.

Оптимальная длительность сна для школьника

Потребность в отдыхе у каждого ребенка разная: она зависит от индивидуальных особенностей нервной системы, привычного уклада жизни, возраста. Для нормального восстановления сил необходимо засыпать между 22.00 и 22.30. Более позднее укладывание может привести к накоплению недостатка сна, раздражительности и ослаблению концентрации внимания, которая так необходима на уроках. Неправильный режим отдыха может повлиять на успеваемость, настроение и общее состояние здоровья школьника.

До 9 лет ребенку нужно спать не менее 11 часов, после этого возраста и до 11 лет оптимальная продолжительность ночного сна – 10 часов. Подросткам 12–15 лет достаточно 9 часов полноценного сна, а у школьников старших классов потребность в ночном сне составляет 7–8.5 часов.

Некоторым детям необходим дополнительный дневной сон: для часто болеющих и быстро устающих школьников достаточно примерно часа дневного сна, чтобы восстановить силы. Если длительность ночного сна достаточная, но ребенок все равно не высыпается, попробуйте разбудить его на 15 минут позже. Согласно данным исследований швейцарских ученых увеличение продолжительности сна на 10–15 минут позволяет ребенку не уставать в течение дня, чувствовать себя бодрым и активным.

Популярные статьи
Как сэкономить на покупке канцтоваров
Как сэкономить на покупке канцтоваров
Ни для кого не секрет, что сборы ребенка в школу, могут хорошо ударить по семейному бюджету.
14 августа 2016
Здоровье школьника: осанка, зрение
Здоровье школьника: осанка, зрение
Согласно данным статистики около 65% выпускников школы страдают различными хроническими патологиями опорно-двигательной системы, ЖКТ, имеют нарушения зрения.
14 августа 2016
12 лет кризис
12 лет кризис
В возрасте 12 лет ребенок сталкивается с новыми трудностями, связанными с кардинальными изменениями физиологии и психологии.
14 августа 2016
Здоровье школьника: чем кормить
Здоровье школьника: чем кормить
Пищевые привычки человека формируются в детском возрасте, поэтому важно обращать внимание, что ест школьник, каким продуктам отдает предпочтение, насколько соблюдается режим питания.
14 августа 2016
Зимние игры для детей
Зимние игры для детей
Зима для большинства детей — волшебное время, ведь на улице СНЕГ. Можно валяться, кидаться, плавать, скользить, ездить и просто лежать и ловить снег губами. Сколько забавных игр можно придумать зимой на улице, сколько радости и веселья доставляет этот сказочный природный материал!
19 января 2017
Читайте также
Здоровье школьника: осанка, зрение
Здоровье школьника: осанка, зрение
Согласно данным статистики около 65% выпускников школы страдают различными хроническими патологиями опорно-двигательной системы, ЖКТ, имеют нарушения зрения.
14 августа 2016
Как помочь взрослеть
Как помочь взрослеть
Период взросления сопровождается множеством сложных вопросов, с которыми приходится иметь дело подростку.
14 августа 2016
Как добиться хороших результатов в развитии школьника?
Как добиться хороших результатов в развитии школьника?
Вопросов о воспитании ребенка становится больше, как только в его жизни и жизни родителей начинается новый, школьный период.
14 августа 2016
Развитие самосознания младшего школьника
Развитие самосознания младшего школьника
У учеников начальных классов развитие личности существенно зависит от учебного процесса и его продуктивности.
14 августа 2016
Здоровье школьника: чем кормить
Здоровье школьника: чем кормить
Пищевые привычки человека формируются в детском возрасте, поэтому важно обращать внимание, что ест школьник, каким продуктам отдает предпочтение, насколько соблюдается режим питания.
14 августа 2016
12 лет кризис
12 лет кризис
В возрасте 12 лет ребенок сталкивается с новыми трудностями, связанными с кардинальными изменениями физиологии и психологии.
14 августа 2016