В раздел

Здоровье школьника: как снизить стресс

Начиная школьное обучение, ребенок сталкивается с множеством незнакомых обстоятельств, требований и новых обязанностей. Переоценка собственного «Я», необходимость установить отношения в новом коллективе могут стать причиной серьезного стресса. Неврозы занимают одну из первых позиций среди заболеваний школьников разного возраста, а растущая психологическая нагрузка только усугубляет ситуацию.

Как бороться со стрессом? Советы родителям

Следите за достаточным количеством подвижных игр и спортивных занятий для ребенка. Необходимость проводить долгие часы за партой нужно компенсировать активным отдыхом. Достаточно трижды в неделю посещать спортивную секцию, а в выходные провести день на свежем воздухе.

Необходимо выделить время на прогулки. Оптимальная длительность пребывания на свежем воздухе – 2 часа, если времени не хватает – гуляйте с ребенком хотя бы полчаса вечером.

Обливания прохладной водой и контрастный душ помогают снять усталость и укрепляют иммунитет. Можно использовать расслабляющий эффект теплой ванны перед сном для снятия напряжения и улучшения сна.

Оптимальная длительность сна для школьника

Потребность в отдыхе у каждого ребенка разная: она зависит от индивидуальных особенностей нервной системы, привычного уклада жизни, возраста. Для нормального восстановления сил необходимо засыпать между 22.00 и 22.30. Более позднее укладывание может привести к накоплению недостатка сна, раздражительности и ослаблению концентрации внимания, которая так необходима на уроках. Неправильный режим отдыха может повлиять на успеваемость, настроение и общее состояние здоровья школьника.

До 9 лет ребенку нужно спать не менее 11 часов, после этого возраста и до 11 лет оптимальная продолжительность ночного сна – 10 часов. Подросткам 12–15 лет достаточно 9 часов полноценного сна, а у школьников старших классов потребность в ночном сне составляет 7–8.5 часов.

Некоторым детям необходим дополнительный дневной сон: для часто болеющих и быстро устающих школьников достаточно примерно часа дневного сна, чтобы восстановить силы. Если длительность ночного сна достаточная, но ребенок все равно не высыпается, попробуйте разбудить его на 15 минут позже. Согласно данным исследований швейцарских ученых увеличение продолжительности сна на 10–15 минут позволяет ребенку не уставать в течение дня, чувствовать себя бодрым и активным.

Использование интернет-сайта “deti.life” означает выражение согласия на использование файлов cookie. Некоторые из них могут быть уже сохранены в папке вашего браузера. Более подробную информацию можно найти в Политике конфиденциальности