В раздел

Здоровье школьника: чем кормить

Пищевые привычки человека формируются в детском возрасте, поэтому важно обращать внимание, что ест школьник, каким продуктам отдает предпочтение, насколько соблюдается режим питания. Растущему организму необходимо полноценное питание с достаточным количеством жиров, белков и углеводов для построения костно-мышечной системы, нормальной работы нервной системы и поддержания активности. Чем и как кормить школьника?

  1. Следите за калорийностью рациона: детям младшего школьного возраста необходимо примерно 2200 ккал в сутки, подросткам – около 2800 ккал. Если ребенок интенсивно занимается спортом или другими физическими активностями, необходимо добавить 10% от общей калорийности к суточному рациону.
  2. Регулируйте соотношение белков, жиров и углеводов в рационе ребенка. Источники белка – мясо нежирных сортов, молоко, рыба. В сухофруктах, злаках и зерновом хлебе содержатся полезные сложные углеводы, а источником необходимых жиров служит масло, сливки и сметана.
  3. Правильно распределяйте количество пищи в течение дня. Первый завтрак очень важен: он заряжает ребенка энергией, дает силы для нескольких часов школьных занятий. С этой задачей хорошо справляются каши, сыр, вареные яйца, творог. Ближе к полудню работоспособность школьника снижается – необходим перекус (бутерброд с нежирным мясом, йогурт, банан или яблоко). Обед должен состоять из супа, второго блюда с включением овощей, мяса или рыбы. На десерт можно подать кисель, компот или свежие фрукты. Ужин нужно съесть не позднее, чем за 2 часа до сна, а блюда должны быть легкоперевариваемыми, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
  4. Следите за качественным содержанием рациона. Не поощряйте интерес ребенка к вредным продуктам – чипсам, сладкой газированной воде, сдобной выпечке с кремом. Нежелательно давать копченые или вяленые продукты, маринованные или острые блюда.
  5. Воспитывайте правильное отношение к еде – пища не должна быть «лекарством от стресса» или наградой за выполненные задания. Если ребенок плачет или расстроен, поговорите с ним, обсудите причину проблемы, помогите с ее решением. Заедание стресса может обернуться серьезными проблемами в будущем: нарушением основного обмена, ожирением, хроническими болезнями ЖКТ.

Особое внимание следует уделить питанию во время повышенных умственных нагрузок. Если ребенку предстоит экзамен или контрольная, предлагайте ему свежевыжатые соки, фрукты, минеральную воду. Фруктоза положительно влияет на деятельность головного мозга, а если ребенок волнуется и плохо спит, приготовьте ему травяной чай с мятой.

Популярные статьи
Разрушительная критика
Разрушительная критика
Почему у тебя плохие оценки, вот соседка получила пять, а ты четыре? Не умеешь далеко бросать мяч, а только сидишь за компьютером!
14 августа 2016
Как добиться хороших результатов в развитии школьника?
Как добиться хороших результатов в развитии школьника?
Вопросов о воспитании ребенка становится больше, как только в его жизни и жизни родителей начинается новый, школьный период.
14 августа 2016
7 правил здорового питания школьника
7 правил здорового питания школьника
Меню для маленьких гурманов — это одна из главных составных их полноценного дня.
14 августа 2016
Как сэкономить на покупке канцтоваров
Как сэкономить на покупке канцтоваров
Ни для кого не секрет, что сборы ребенка в школу, могут хорошо ударить по семейному бюджету.
14 августа 2016
Покупки к школе
Покупки к школе
Подготовка к школе это весьма хлопотливое занятие для родителей и необычайно интересное для ребенка.
14 августа 2016
Читайте также
Здоровье школьника: как снизить стресс
Здоровье школьника: как снизить стресс
Начиная школьное обучение, ребенок сталкивается с множеством незнакомых обстоятельств, требований и новых обязанностей.
14 августа 2016
Развитие самосознания младшего школьника
Развитие самосознания младшего школьника
У учеников начальных классов развитие личности существенно зависит от учебного процесса и его продуктивности.
14 августа 2016
Здоровье школьника: осанка, зрение
Здоровье школьника: осанка, зрение
Согласно данным статистики около 65% выпускников школы страдают различными хроническими патологиями опорно-двигательной системы, ЖКТ, имеют нарушения зрения.
14 августа 2016
12 лет кризис
12 лет кризис
В возрасте 12 лет ребенок сталкивается с новыми трудностями, связанными с кардинальными изменениями физиологии и психологии.
14 августа 2016
Как добиться хороших результатов в развитии школьника?
Как добиться хороших результатов в развитии школьника?
Вопросов о воспитании ребенка становится больше, как только в его жизни и жизни родителей начинается новый, школьный период.
14 августа 2016
Как помочь взрослеть
Как помочь взрослеть
Период взросления сопровождается множеством сложных вопросов, с которыми приходится иметь дело подростку.
14 августа 2016