В раздел

Как убрать живот после родов

Появление ребенка на свет – это действительно важный момент в жизни любой женщины.
Материнство – это новый этап жизни, непростой, но полный положительных эмоций, счастья, радости.

После беременности большинство мам недовольны своей фигурой – она сильно изменяется: животик уже не выглядит аккуратным, как прежде.

Не нужно зря расстраиваться, ведь с этим сталкиваются, пожалуй, все родившие женщины.
Для начала надо лишь отдохнуть после родов и задаться целью. Пусть малыш знает, что его мама – самая лучшая на свете.

Что происходит с организмом женщины во время беременности и после родов?

Жировая прослойка увеличивается – так организм защищает плод от возможных механических повреждений.

Матка значительно увеличивается в размерах, прямая мышца живота – пресс – начинает расходиться из-за давления матки на нее.

Когда можно приступать к физическим нагрузкам?

Главный фактор – самочувствие мамочки. Если вы занимались гимнастикой во время беременности, то возобновить занятия можно уже в первые недели после родов. Не забывайте гулять пешком.

Более сложные упражнения, в которых задействованы мышцы брюшного пресса, следует начинать выполнять через 1,5-2 месяца.

Как ускорить процесс восстановления своей фигуры?

Нужно осознавать, что процесс восстановления организма после родов довольно долгий, и стоит запастись терпением.

При активном выполнении упражнений ощутимый результат будет заметен в течение года, но следует соблюдать несколько правил:

  1. Не придерживаться строгих и изнуряющих диет. Как мы уже выяснили, основной объём животика создаёт прослойка жировой ткани.
  2. Для мам, кормящих грудью, диеты просто запрещены – они лишь навредят нормальной лактации. Стоит просто откорректировать свой рацион в зависимости от физической активности. Постарайтесь исключить мучное, сладкое и жареное. Пища должна быть полна витаминами.
  3. Не забывайте о послеродовом бандаже. Кроме того, вы можете носить комбинированный бандаж после родов. Он поможет разгрузить спину и поможет сделать фигуру более подтянутой, поддерживая брюшную мускулатуру.
  4. Ни в коем случае нельзя носить бандаж мамочкам после кесарева сечения, страдающим заболеваниями почек или ЖКТ.
  5. Используйте массаж, обертывания, контрастный душ. Делайте лишь те упражнения, которые не приносят вам дискомфорт и неприятные ощущения. Используйте специальный спортивный лиф. Занимайтесь после кормления.

За дополнительной мотивацией обратитесь в фитнес-центр. Сейчас с легкостью можно найти групповые занятия для молодых мам.

Основные упражнения для живота после родов

Существует комплекс упражнений, которые можно выполнять дома. Делайте их в несколько подходов – начните хотя бы с двух. Помните, что важно разогреть мышцы – в качестве разминки можно выполнять наклоны, потанцевать, попрыгать на скакалке. Нужно следить за дыханием.

  • Подъёмы таза. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Напрягая мышцы пресса, поднимайте таз, задерживаясь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опускайтесь. Сделайте 10 повторений.
  • Подъёмы спины. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Руки сложите на груди или за головой. Зафиксировав ступни, медленно поднимайте корпус и опускайте. Сделайте до 10 повторений.
  • Скручивания корпуса. В положении лежа согните ноги в коленях. Поднимайте спину, поворачивая при этом корпус в сторону, задерживаясь на пару секунд, затем опускайтесь. Сделайте 10-50 повторений за раз.
  • Скручивания с поднятием ног. Лежа на спине, поднимите ноги и согните в коленях. Напрягая мышцы пресса, поднимайте корпус, вытягивая ноги вперед. Сделайте 5-25 повторений за подход.
  • «Планка». Приподнимитесь на носках и согнутых руках, лицом к полу. Тело образует при этом прямую линию без прогибов. Втяните живот и, напрягая мышцы пресса, старайтесь удержаться в таком положении как можно дольше.

На такие домашние занятия уходит не так много времени, но результат впечатляет.

Использование интернет-сайта “deti.life” означает выражение согласия на использование файлов cookie. Некоторые из них могут быть уже сохранены в папке вашего браузера. Более подробную информацию можно найти в Политике конфиденциальности