В раздел

Особенности питания мамы при грудном вскармливании в первый месяц

После появления на свет долгожданного малыша молодая мама задумывается о его здоровом развитии, главным условием которого является естественное вскармливание.

Основная задача мамы — наладить свое питание при грудном вскармливании в первый месяц после родов, ведь это основа для дальнейшего благополучного взаимодействия матери и малютки.

Благодаря питанию закладывается база для гармоничного физического и психологического развития. 

выбор еды

Этот месяц самый сложный. Сложно маме в связи с новой ролью и перераспределением обязанностей. Женщине необходимо восстановиться после родов, перестроить привычный график, по возможности вернуться к бытовым ежедневным делам. При этом нужно обеспечить хороший уход за новорожденным, научиться понимать его и вовремя реагировать. Безусловно, все это утомительно и нервно, вызывает беспокойство по поводу возможных проблем с лактацией и своим питанием.

Но поводов для волнения нет. Природа позаботилась таким образом, что почти каждая молодая мама способна на грудное вскармливание, невзирая на объем груди и форму сосков. Исключение составляет незначительный процент женщин, но здесь, как правило, играют роль серьезные причины, вплоть до патологий. Поэтому условимся, что в данном случае мы говорим о большинстве. Итак, давайте рассмотрим, как должна питаться мама. 

 Содержание:

Полезные продукты

Особое значение следует придавать правильным продуктам и включать их в ежедневный список. Правильность их в том, что они:

  • соответствуют принципам здоровой и полезной еды;
  • содержат большое количество нутриентов — питательных веществ, в том числе витаминов, минералов;
  • не дают риска развития неблагоприятных последствий (аллергия на цитрусовые, например). 

Это первые, ведущие основы диететики и придерживаясь их, мама обеспечит необходимыми питательными веществами не только себя, но и своего новорожденного ребенка.

Каши

Каши — очень полезный завтрак при естественном вскармливании, помогает наладить обменные процессы у мамы, заряжает энергией на начало дня. Это могут быть гречневая, рисовая, кукурузная каши. Варить нужно на воде или половинном молоке, соль добавлять в минимальном количестве. Крупу не рекомендуется предварительно прожаривать: есть сведения, что такая обработка повышает риск образования в крупах канцерогенов.

Овощные супы

Бульон к таким супам варится из диетического мяса. Еще один популярный метод — варка на «втором» бульоне. Мясо ставится на огонь, заливает холодной водой, доводится до кипения и вода сливается. Затем вновь заливается холодная вода и варится бульон как обычно. 

Овощи

Овощи обязательно включать в меню. Основные источники ценных питательных веществ, так необходимой клетчатки, витаминов. Это, прежде всего тыква, кабачок, цветная капуста, морковь, картофель. Рекомендуется есть их в вареном или тушеном виде, но можно слегка обжарить на масле.

Фрукты 

Фрукты также необходимы. Однако с ними нужно быть крайне осторожными, чтобы избежать аллергии и колик у малыша. Рекомендуется употреблять груши, бананы (не больше 1 шт. в день), зеленые и желтые сорта яблок. К концу месяца можно пробовать абрикосы, сливы, смородину. С фруктами главное для мамы — умеренность. Лучше начать с привычных, а новые вводить в рацион постепенно: сначала один абрикос и проследить за своей реакций и реакцией грудничка, затем два-три и при хорошей переносимости оставить их в рационе. 

Мясо

Мясо является незаменимым источником белка. Однако вводить в рацион его нужно постепенно, начиная с отварного в первые дни после родов. Оно, кстати, пригодится для нежирных бульонов. Курицу готовить без кожи, свинину лучше пока исключить.

Кисломолочные продукты 

Кисломолочные продукты обеспечивают организм кальцием, а также способствуют поддержанию микрофлоры кишечника. Цельное коровье молоко пока лучше исключить из рациона, так как у малыша может возникнуть аллергия на коровий белок.

Напитки

И, конечно же, правильное питье. Лучшее питье, как и при беременности — обычная вода без газа. Приветствуются компоты из сухофруктов. А вот кофе и крепкий чай пока не рекомендованы, так как могут спровоцировать нарушения сна у малыша.

Что нельзя кушать

Каждая мама, прежде чем съесть определенный продукт, должна вспомнить нижеприведенный список, чтобы убедиться, что этого продукта в списке нет.

Иногда бывает, хочется очень сильно того, что нельзя. Или знакомые мамы со стажем рассказывают о том, что они это ели и ничего плохого не случилось. Запомните, все очень индивидуально — и питание и реактивность организма малыша в том числе. Наши рекомендации носят общий характер, однако придерживаться их все же стоит. Это поможет избежать многих проблем, связанных со здоровьем малютки.

запрещенная еда

Вот список продуктов, которые следует исключить из рациона в первый месяц грудного вскармливания:

Алкоголь

Есть люди, утверждающие о пользе одного бокала сухого вина во время беременности и кормления грудью. Но в данной статье позвольте сказать категорическое «нет!» данному излишеству. Аргумент «Француженки пьют во все месяцы беременности и после, итальянки тоже!» — не довод. Там другая культура питья, другие сорта вина, другие традиции. Люди давно адаптировались к местным реалиям, и бездумно переносить их на почву других стран, народов — опасно! 

Продукты, вызывающие аллергию

Это мед, шоколад, цитрусовые, овощи и фрукты красного цвета, некоторые виды орехов, изюм. 

Дрожжевой хлеб, выпечка, сладости

Конечно, совсем отказаться от сладкого трудно, но постараться свести к минимуму необходимо. Хлеб можно заменить бездрожжевым вариантом, хлебцами. Дело в том, что сдобные хлебобулочные изделия вызывают брожение, способствуют повышенному метеоризму. Мама может его и не заметить, а вот малыш будет мучиться коликами. 

Салаты из сырых овощей

Салаты из сырых овощей очень полезны и содержат большое количество витаминов, но лучше отказаться от них хотя бы на 1ый месяц или больше. Опять же, связано это с возможным риском для ребенка: многие мамы замечали, как стул младенца становится зеленым, пенистым и дурно пахнущим после свежих огурцов

Газированные напитки, пакетированные соки

Томатный сок в простонародье называют «взрывпакет» применительно к малышу, потому что тот вызывает сильнейшие колики. Такие жидкости буквально напичканы сахаром — что совершенно неполезно ни маме, ни ее ребенку. 

Фаст-фуд

Здесь и пояснять нечего. Просто нет и все. Точка.

Острые приправы и пряности, которые меняют вкус молока и могут спровоцировать более вялое сосание груди, а то и вовсе отказ. Да, у вашего ребенка уже есть свое мнение!

Как правильно питаться

Существуют общие рекомендации, придерживаясь которых, мама избежит проблем с пищеварением малыша и, соответственно, проблем с лактацией.

Самое первое и главное правило – это придерживаться правильного питания при грудном вскармливании.

Вы уже привыкли во время беременности контролировать свой рацион. Так вот, после родов продолжайте это делать, ведь вы питаетесь не только за себя, но и для малыша. Не проводите эксперименты с экзотическими продуктами в этот период. Пусть вашим девизом на это время будет «Пусть все стандартно и без изысков, но зато и без рисков». Поверьте, ни одна «вкусняшка» не стоит бессонной ночи! Все еще впереди, младенчество не навсегда: время пролетит быстро, вы все успеете попробовать и вспомнить вкусы!

Дробное питание 5-6 раз в день. Желательно в одно и то же время. Чем четче установлен режим, тем лучше организм будет работать.

Питье не менее 2 литров в день, включая супы и жидкую пищу. Однако нужно знать один нюанс. На третий день после родов следует сократить количество употребляемой жидкости до 1 литра в день, так как к этому времени должно прийти молоко на смену молозиву, и есть риски загрубения груди из-за большого прихода молока. В последующие дни режим питья постепенно доводят до привычной нормы от 2 до 2,5 литров в день в жаркие месяцы.

Исключить все жареное, соленое, копченое. Хотя, скорее всего, вы перед родами уже это сделали. Помните, любые излишества могут пагубно отразиться на неокрепшей пищевой системе малыша. Можно готовое отварное мясо или припущенные на пару овощи слегка прижарить на масле, но не до темной корочки! 

Каждый новый продукт вводить в питание по одному в два-три дня и наблюдать за реакцией малютки. При появлении изменений в его организме (сыпь, изменения стула, колики, срыгивания) сразу же отменить данный продукт. Очень удобно записывать все, что вы едите, в отдельную тетрадь. Так вы всегда сможете вычислить, что именно повлияло на изменения.

польза от овошей

Рекомендации по питанию, если у ребенка аллергия

Иногда, даже при соблюдении множества рекомендаций, у ребенка возникает аллергия. К сожалению, такое встречается гораздо чаще, чем хотелось бы. К такому малышу необходим особый подход. Самое первое, что необходимо сделать, это сообщить педиатру о возникшей проблеме. Грамотное и своевременное лечение поможет выровнять ситуацию и избежать последствий в будущем.

Следует также определить, нет ли реакции на стиральный порошок, крем, подгузники, детскую косметику. Конечно, придется строже следить за своим питанием и придерживаться более строгой диеты, однако это не должно вас огорчать.

Помните о том, что никакое современное детское питание не заменит полноценно материнское молоко. Ведь кроме питательных веществ, вы с питанием передаете крохе антитела, которые обеспечивают такой необходимый иммунитет на первых порах жизни. Также грудничок получает полезные бактерии для правильного формирования микрофлоры кишечника.

Но самое главное для ребенка — это физический контакт с мамой, который он получает во время кормления грудным молоком. Это укрепляет психику малыша и помогает в дальнейшем лучше развиваться и делать успехи.

И немного позитива: если мама соблюдает гипоаллергенную диету ради своего грудничка, то став старше, ребенок с большой долей вероятности выйдет из группы аллергиков. Его организм благодаря матери и её молоку будет мало сенсибилизирован — то есть, страдать повышенной чувствительностью.

После первых 30дней можно и нужно разнообразить свой рацион. Помните, питаться нужно полноценно во все месяцы ГВ, чтобы хватало малышу. Не впадайте в крайности, голод в этот период противопоказан. Придерживайтесь золотой середины, у вас все получится!

Использование интернет-сайта “deti.life” означает выражение согласия на использование файлов cookie. Некоторые из них могут быть уже сохранены в папке вашего браузера. Более подробную информацию можно найти в Политике конфиденциальности